Es normal que te enojes un par de veces al mes. ¿Pero y si sabes que te enojas mas? La ira no es sólo una emoción, sin embargo, que provoca una serie de reacciones hormonales y fisiológicas en tu cuerpo. Sabes lo que sucede en el exterior cuando te enfadas. La gente comienza a disculparse, corre para cubrirse y algunos teléfonos pueden ser lanzados por el aire. Pero, ¿qué sucede en el interior?
Imaginemos que tu pedido del supermercado llega con 40 minutos de retraso, y llega equivocado. Además andas con prisa. En el interior del lóbulo temporal de tu cerebro está la amígdala. Esta región es totalmente responsable de tus emociones y controla tus respuestas de lucha o huida. La amígdala se dispara por el retraso de 40 minutos y hace que una ola de sangre fluya a través de tu corteza frontal, perjudicando tu capacidad de pensar con claridad. Puedes comenzar a maldecir a todas las generaciones de la familia del pobre chico que te entrega el pedido porque estás muy consumido por tu emoción. La parte de tu cerebro responsable del razonamiento lógico está nublada por la respuesta creada por la amígdala.
A continuación, tu glándula suprarrenal percibe que las cosas se están calentando y prepara tu cuerpo para pelear o huir. Comienza a secretar cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés. Esto redirige la sangre que fluye a tu estómago e intestino delgado a tus músculos en su lugar. Tu presión arterial aumenta, las pupilas se dilatan, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se vuelve superficial y rápida. En este punto, estás visiblemente furioso con el recadista del supermercado que probablemente se encoge de miedo ante tí.
Tu cuerpo también comienza a bombear más ácidos grasos y azúcar en el torrente sanguíneo para proporcionarte energía suficiente para hacer frente a la amenaza. Mientras que esto es normal en situaciones reales de amenaza, si sucede demasiado a menudo, podría ser un problema. Si eres de los que te enojas muy a menudo, los ácidos grasos y el azúcar comienzan a acumularse en su circulación sanguínea, obstruyendo tus arterias. Tu hipocampo (la región responsable de responder al estrés) también se confunde si te enojas muy a menudo. No será capaz de diferenciar entre un evento realmente estresante y algo pequeño. Al enfadarte demasiado a menudo, estás perjudicando tu hipocampo, que pronto comenzará a responder a eventos incluso triviales con tus respuestas de alto estrés habituales.
Enojarse un par de veces al mes es completamente normal. Pero si te encuentras perdiendo la paciencia incluso para las cosas más pequeñas, esto podría tener un efecto perjudicial en tu salud. Cuestiones de ira se han relacionado con un mayor riesgo de depresión, enfermedades cardiovasculares y el insomnio, entre otras cosas.
Hay algunas cosas simples que puedes hacer la próxima vez que sientas tu ira y quieras mantenerlo bajo control. ¿Recuerda cómo la sangre que brota a nuestro cerebro impide nuestra capacidad de pensar claramente? La próxima vez que sientas que podrías decir algo de lo que te podrías lamentar, cuenta de uno a diez. Esto debería darte suficiente tiempo para vencer la ola de emoción y pensar racionalmente de nuevo. El Mindfulness también te dará una mayor paz mental, ya que te enseña a ser el maestro en lugar del esclavo de tus emociones. Y una buena formación en Gestión Emocional, te vendría seguramente de maravilla.
Ainhoa Txakartegi
Facilitadora en Procesos de Transformación
Experta en Educación Emocional
Consultora Mindfulness